ACTIVIDAD FÍSICA EN DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA 

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SABIAS QUE?.......

Los beneficios de la salud son varios e impactan de forma integral en la actividad física , mental y social de personas en todas las edades. 

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La practica de la actividad física es muy importante y permite preservar la salud y mejorar la calidad de vida de las comunidades. 

Actividad física recomendada : 60 minutos diarios para niños

                                                      150 minutos mayores de 18 años 

Persona activa = Gran beneficio para la salud 

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Persona sedentaria = Gran riesgo en la salud 

                                 


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Muy activa y muy sedentaria = beneficios para la salud , puede mejorarse 

                                                                

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q  ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO 

En general sí es recomendable practicar ejercicio físico durante el embarazo no obstante, hay que seguir una serie de consejos para evitar accidentes o lesiones. 

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Diversos estudios han observado que el feto tolera bien que la madre practique ejercicio, 15 minutos diarios  tres días a la semana  pues genera una fuente de beneficios como:

- Tonifica los músculos abdominales, de la pelvis y lumbares

- Mejora el bienestar físico y mental

- Mejora la tensión arterial

- Evita aumentar de peso excesivamente

- Disminuye el riesgo de diabetes gestacional

- Disminuye los niveles altos de colesterol

- Mejora la oxigenación del feto

entre muchos más.

- Ayuda a llevar mejor los meses de gestación además de recuperarse una vez haya nacido el bebe.

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

Natación
Aerobios
Andar - Caminar
Montar bicicleta pero con precaución se debe realizar sin ninguna sin ningún tipo de resistencia extra totalmente liviana
Yoga
Pilates.


  

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q  ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA PRIMERA INFANCIA 

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En este periodo de la vida, el niño adquiere las facultades que le facilitan los procesos de aprendizaje y de educación, necesarios para su vida adulta. De entre todos los aspectos, el desarrollo motriz es fundamental para el desarrollo completo del cerebro, y tiene gran incidencia en momentos posteriores de la vida del niño: escuela, relación con sus compañeros, juegos, etc.
 Esto lleva a adquirir hábitos saludables de vida que ayudan a la prevención de enfermedades típicas de la vida moderna. Favorece el descanso y el sueño e influye en la socialización y relaciones personales.

Así una buena actividad física y estimulación en los niños trae unos beneficios como:
- Mejora su capacidad de concentración y su capacidad intelectual
- Desarrolla la visión próxima
- Aumenta su destreza manual así como el sentido del tacto
-  Mejora el sentido del equilibrio y la orientación tempo ro espacial
- Mejora el sentimiento del niño, desarrolla el pensamiento,aumenta la experiencia y le permite una mejor respuesta expresiva.
- Aprende a correr , correr en un momento dado.
- Aprende a nadar , es muy importante para cuando lo necesite.
- Aprende movimientos fijos 

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR CUANDO EL NIÑO ES MUY PEQUEÑO DE 0 A 1 AÑO  DE EDAD SON : 

Provocar movimientos de pateo a la hora el baño

Acercarle objetos que le atraigan de un lado otro

Llevarle apoyando lo en el pecho mirando hacia delante 

Realizar movimientos asistidos en piernas y brazos jugando con en la medida en que demuestre agrado

Ponerle los dedos pulgares entre los dedos de las manos 

ponerle en el suelo para que repte 

Le tomamos con nuestras manos por el cuerpo ,debajo de los sobacos, cara a cara con nosotros le subimos y le bajamos y bajamos por encima de nuestra cabeza 

Balanceo a izquierda y derecha , como si le columbiaramos el bebe puede estar en postura horizontal o vertical.

Bebe y padre o madre en acción de gateo 

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ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DE 1 a 3  AÑOS  DE EDAD SON:

 Balanceo en columbinos y balancines

Colocamos al bebe boca abajo sobre nuestras piernas o sobre una mesa. le damos masajes en la espalda 

Es bueno que el niño camine descalzo en buenas condiciones de higiene, seguridad y temperatura 

Subir y bajar escaleras llevando lo de la mano

Llevarle sobre los hombros a la vez que bailamos 

Gatear sobre la arena o sobre la hierba en equipo

Chutar pelotas ligeras. También lanzar con las manos 

Caminar hacia adelante y hacia a tras.

Corremos llevándolo de la mano  

Jugamos juntos con un globo 

Carreras laterales cogidos de la mano 

Nadar es una actividad idónea para esta etapa 

Andar en triciclo 

Correr en parejas cogidos a  un aro 

Saltar como un canguro dando saltos  seguidos 

Caminar sobre dos bancos en paralelo no muy separados.

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q  ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA NIÑEZ TEMPRANA O PREESCOLAR  DE LOS 3 A LOS 6 AÑOS DE EDAD

Es importante que los niños realicen actividad física de forma habitual, y que mantengan un estilo de vida físicamente activa evitando el sedentarismo y manteniendo hábitos saludables que se inician durante la infancia y manteniendo los  en la edad adulta.

         Para que la actividad física sea saludable  es importante que sea regular es decir que se practique en la vida diaria además debe ser adaptado a la condición física edad y preferencias del niño siempre con el propósito y  la meta de disfrutar .

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Un estilo de vida físicamente activo en la infancia es una buena forma de prevención de enfermedades crónicas y muy frecuentes en la edad adulta , como la obesidad, la hipertension, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, los problemas musculo esqueléticos y los problemas de salud mental.
Una buena actividad física y estimulación en los niños trae unos beneficios como:
- Un crecimiento y desarrollo saludable del sistema cardiorespiratorio y musculo , esquelético 
-Mantenimiento del equilibrio calórico
- Un peso saludable 
 - Prevención de factores de riesgo 
- Mejora en balance y equilibrio
- Mas creatividad
- Mas conducta 
- Mas desarrollo óseo

- Mas lenguaje social 
- Estimula el cerebro para aprender ayudando al desarrollo cognitivo 
-Ayuda a un mejor desarrollo motor 
- Aprende a relacionarse con los demás
- Ayuda a frenar los impulsos excesivos.
entre muchos más.

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

Caminar
Correr 
Trotar 
Montar bicicleta 
Nadar
Jugar fútbol
Baloncesto
Tenis 
Saltar 
Bailar 
Columbiarse 
Actividades que sea de moverse .....

 

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q  ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA NIÑEZ INTERMEDIA O ESCOLAR DE 6 A 12 AÑOS DE EDAD 

Es  esta etapa es importante la diversión, coordinación, fuerza y disciplina.
Los niños y niñas deben ser estimulados a moverse todos los días ya que los hábitos saludables son muy importantes y se deben establecer, además deben dedicar parte de su tiempo libre a participar en juegos, deportes y  cualquier otra actividad en la cual muevan su cuerpo, la practica regular de deporte o actividades físicas comporta beneficios que contribuyen al bienestar de las personas en  los ámbitos tanto físico, psicológico y social, además  mejora habilidades motrices , diferentes capacidades y contribuye a disminuir el riesgo de padecer una enfermedad como asma, obesidad, cardiopatias , diabetes, depresión, ansiedad, estrés.
También forma en valores como solidaridad, tolerancia, disciplina,esfuerzo, gratitud, honestidad, superación personal y autoestima.







Un estilo de vida físicamente activo en la etapa escolar es muy importante y trae muchos beneficios como :
- Mejor función cardiorespiratorio y fuerza muscular 
- Reducción de la grasa ( obesidad infantil)
- Disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
- Mejora la salud ósea 
-  Menor riesgo a padecer depresión ya que no se aburren y encuentran motivaciones 
-Contribuye a formar lazos sociales 
  Actividad física moderada -intensa al menos una hora al día y todos los días de la semana, intercalando ejercicios vigorosos.


ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

Caminar

ayudar en las tareas domesticas 

bajar y subir  escaleras 

sacar el perro a pasear 

Correr 

Trotar 

Montar bicicleta 

Jugar de forma activa 

Nadar

Jugar fútbol

Baloncesto

Tenis 

Saltar 

Bailar 

Columbiarse 
Actividades que sea de moverse .....

  


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  ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA ADOLESCENCIA DE LOS 12 A LOS 18 AÑOS DE EDAD

Esta etapa es importante mantener el cuerpo sano y en buen estado físico, hace bien para evitar muchas enfermedades ya que el cuerpo del adolescente esta en pleno crecimiento y formación,es importante formarlo y mantener los músculos y un cuerpo sano todo esto acompañado de una buena alimentación.
La adolescencia es la etapa de mayor autonomía es importante tener unos hábitos de actividad física ya establecidas , esta debe ser agradable, saludable, que favorezca el desarrollo físico y social que les permita encausar esa energía poderosa y envidiable.






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Un estilo de vida físicamente activo en la etapa escolar es muy importante y trae muchos beneficios como :
Mejora la salud, mantener una vida mas larga 
- Reduce el riesgo de muerte prematura 
- Reduce riesgos de padecer diabetes y enfermedades del corazón
- aumenta la fuerza 
-Ayuda a mantener los huesos, músculos , y las articulaciones sanas 
- Previene hábitos perjudiciales como el consumo de tabaco , alcohol y drogas 
- Ayuda a su maduración personal 
- Se aprende la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo 
- Forma personas competitivas 
- Se aprende a disfrutar las victorias y a asumir las derrotas 
- Se entiende la importancia de respetar la autoridad

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

Caminar
Pasear al perro

trotar 
correr 
subir escaleras
realizar deporte escolar 
clases de educación física
escalar 
actividades especificas: artes marciales, atletismo, basquetbol, fútbol, gimnasia, natación, tenis, voleibol, patinaje, tenis, musculación, rugby etc..


ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA JUVENTUD DE LOS 20 A LOS 35 AÑOS 

 En esta etapa de la vida es de gran productividad laboral, familiar y social, se desarrollan las capacidades motoras si son entrenadas y practicadas de manera habitual, permite una vida adulta con energía, vitalidad y salud.

La practica de actividad física en esta etapa permite prevenir enfermedades a futuro , haciendo  personas activas y menos sedentarias.

En esta edad  es recomendable tener una actividad física de por lo menos 150 minutos a la semana.

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Un estilo de vida físicamente activo en esta etapa trae grandes beneficios como:

- presentan una mejoría en la ganancia cognoscitiva y disminuye el grado de atrofia a nivel cerebral 

- mejora las funciones cardio respiratorias, la salud ósea, y muscular 

- reduce el riesgo de depresión 

 - Se mantiene el peso y tiene una mejor masa y composición corporal  

- Se presenta menos tasas de mortalidad por cáncer de colon y mama 

-probablemente un menor riesgo de fractura de cadera o columna en un futuro.

entre muchos más...

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

Caminar

trotar 
correr 
montar bicicleta 
aerobicos 
ir al gimnasio 
practicar un deporte especifico como por ejemplo baloncesto, fútbol, natación etc.
escalar 
subir y bajar escaleras ....etc 

ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA MADUREZ  DE LOS 35 A LOS 50 AÑOS DE EDAD 

La actividad física es un elemento esencial de cualquier persona, en función de esta podemos llegar a estar mas llenos de vitalidad y animados. En función de la edad se tendrá la capacidad  de desarrollar un tipo de actividad u otro , en cuanto mas edad se tiende a reducir  nuestra capacidad para realizar actividades físicas.
La etapa de la madurez es el momento clave para adquirir hábitos que permitan disfrutar de un envejecimiento activo y saludable. 




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Un estilo de vida físicamente activo en esta etapa trae grandes beneficios como:
- bienestar nivel físico, psicológico y emocional  
- mejora las funciones cardio respiratorias, la salud ósea, y muscular 
-favorece la circulación 
-Se mantiene el peso
- Previene la osteoporosis  
-Previene la enfermedad cardiovascular 
-Reduce el riesgo de padecer enfermedades tanto pulmonares como renales, hepáticas y endocrina
- Se presenta menos tasas de mortalidad por cáncer de colon y mama 
-probablemente un menor riesgo de fractura de cadera o columna en un futuro.
entre muchos más...

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

Caminar
Natación 
Ejercicios combinados en el gimnasio 
Yoga o pilates 

ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA ADULTEZ DE LOS 50 A LOS 60 AÑOS 

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A partir de los 50 años de edad ,  se observa un mayor nivel de sedentarismo y donde gran parte de la reducción de la capacidad funcional asociada al envejecimiento alcanza su mayor valor más elevado.

la disminución de la condición física y de la capacidad funcional estará influenciada  por las enfermedades que se hayan podido padecer, el tipo de alimentación , estilo de vida  o la cantidad de ejercicio físico que se haya realizado y muchas veces por la herencia genética 

  

Son muchos los beneficios los que aporta a la vida de  las personas que mantienen una actividad física activa entre ellos encontramos: 

- la reducción de riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria ,diabetes, cáncer de mama y colon, depresión y caídas.
-Mantiene el equilibrio calorico y el control del peso 
- Tienen la oportunidad de vivir mas años saludablemente mejorando la calidad de vida su salud y su autoestima 
- Disminuye la incidencia de diabetes 
-Le ayuda a mantenerse activo  y mantener su cuerpo funcional 
- Ayuda a cambiar la perspectiva estereotipada de la vejez 
-Ayuda a conservar una vida independiente 
- Mejora el estado de salud  y da bienestar 


ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA SON: 

La mejor actividad física que se puede realizar en esta etapa es caminar

ejercitar la fuerza de brazos 

Ir de excursión

Caminatas por el medio ambiente 

Realizar estiramiento el espacios abiertos 

Bailar 

Nadar 

Yoga 

Ejercicios de resistencia 

ACTIVIDAD FÍSICA PERIODO DE LA VEJEZ O LA TERCERA EDAD






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Aunque cualquier actividad física que mantenga a un adulto mayor con buena salud, le divierta y le motive , va a resultar beneficiosa, ciertos tipos de ejercicios son mas recomendables cuando se supera  los 60  años.

por tanto, no hay que limitarse a realizar ejercicios cardiovasculares , como andar, trotar o nadar porque aunque estos son muy beneficiosos para los mayores es necesario realizar trabajo de fuerza para evitar la perdida de tejido muscular propia del envejecimiento , así como de la masa ósea y también son importantes los ejercicios de equilibrio y flexibilidad para evitar las caídas y mantener las capacidades que ele permitan ser independientes.

Son muchos los beneficios los que aporta a la vida de  las personas  de la tercera edad que mantienen una actividad física activa entre ellos encontramos: 
- Contribuye a mantener su movilidad y a conservarla
-Los ayuda a estar activos 
-Trae muchos beneficios para  la salud
-Controla el nivel se azúcar en la sangre 
- Mejora la presión arterial y la respiración 
- Ayuda a mantener y tener una buena coordinación   
- Ayuda a disminuir el riesgo de caídas y  trompezones 
- Mejora el estado de animo de la persona 
-Reduce el estrés y el insomnio 
-Ayuda a mantener un peso adecuado y a rebajar proporción de masa corporal 
-Fortalece el autoestima, y mejora el concepto de imagen corporal 
-Disminuye el riesgo de sufrir depresión 

ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE PUEDEN REALIZAR DURANTE ESTA ETAPA  DE LA VEJEZ O TERCER EDAD SON: 

 Caminar

Ejercicio aeróbico 

Ejercicio anaeróbico o de fuerza 

Ejercitar la fuerza de brazos

Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de equilibrio 

Paseos en bicicleta 

Deportes de intensidad moderada   

Ir de excursión

Caminatas por el medio ambiente 

Realizar estiramiento el espacios abiertos 

Bailar 

Nadar 

Yoga 

Ejercicios de resistencia

Golf

 Bailes de salón.  

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BIBLIOGRAFIA 

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ACTIVIDAD FÍSICA EN DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA  25 de marzo de 2015 tomado de 
https://prezi.com/wozy459gbw8e/actividad-fisica-en-diferentes-etapas-de-la-vida/
ACTIVIDAD FÍSICA Y PRACTICA DEPORTIVA EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA JULIO 30 DE 2013 TOMADO DE https://crianzaysalud.com.co/actividad-fisica-y-practica-deportiva-en-la-infancia-y-la-adolescencia/
LOA BENEFICIOS DE PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO 03/11/2014 TOMADO DE https://faros.hsjdbcn.org/es/articulo/beneficios-practicar-actividad-fisica-deporte-durante-embarazo
ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ETAPA ESCOLAR: DIVERSION ,COORDINACION,FUERZA Y DISCIPLINA (s.f.p) tomado de http://www.familiaysalud.es/crecemos/la-edad-escolar-6-11-anos/la-actividad-fisica-en-la-etapa-escolar-diversion-coordinacion
ACTIVIDAD FISICA EN LA PRIMERA INFANCIA (S.F.P) TOMADO DE http://old.integracionsocial.gov.co/modulos/contenido/default.asp?idmodulo=1590
ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICION EN LOS NIÑOS EN EDADES ESCOLAR Y PREESCOLAR (S.F.P) https://www.laloncherademihijo.org/padres/actividad-fisica-nutricion.asp
CONSEJOS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA PARA JÓVENES Y ADOLESCENTES (S.F.P) TOMADO DE http://www.aeped.es/sites/default/files/documentos/diptico_actividad_fisica_aep_web.pdf
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS MAYORES 7 DE ENERO DE 2019 TOMADO DE http://www.alcance.com.uy/importancia-de-la-actividad-fisica-en-los-adultos-mayores/
ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS JÓVENES (20 A LOS 40 ) AÑOS 23/ 11/ 2017   TOMADO DE http://esportivida.com/blog/actividad-fisica-los-jovenes-20-40-anos/